Hey Csajok !!
Ti már észbe kaptatok ?!?
Hey Csajok !!
Ti már észbe kaptatok ?!?
Igen-igen,
itt az idő hogy elkezdjetek gyúrni :D
Mert ugye,
nem elég ha csak agyban vagytok a toppon mindjárt itt a nyár és nem túl felemelő takargatni a
kényes pontokat - néhány plusz kilót felszedett testrészt J… Vagy ha csak szeretnél feszes popót vagy
lapos hasat akkor figyuzz :P
Ha még valaki
nem kapott volna észbe itt egy két TIPP :
1, Guggolás
Álljunk kis terpeszbe, a lábfejek olyan
távolságra legyenek egymástól, mint a vállaink. Elöl, a mellkas előtt
kulcsoljuk össze a kezünket, a könyökünk a hasunkhoz érjen.
Lassan, az izmokra koncentrálva hajlítsuk a térdünket, amíg a combunk párhuzamos nem lesz a talajjal, tartsuk meg, majd emelkedjünk fel. Fontos, hogy ne lendületből csináljuk, hanem lehetőleg csakis az izmaink dolgozzanak mindkét irányba.
2,Ülés a láb mellé
Térdeljünk le a földre egyenes
derékkal, összezárt lábakkal, a kezünket tegyük a tarkónkra
vagy nyújtsuk a fejünk fölé és lehetőleg
hagyjuk ott a gyakorlat folyamán végig. Üljünk le a földre a lábunk mellé, majd
nyomjuk vissza magunkat a kiindulási pózba.
Végezzük felváltva a gyakorlatot, és ügyeljünk arra, hogy végig a csípő- és fenékizmaink dolgozzanak. A kezünkkel lehetőleg ne adjunk lendületet magunknak a felálláshoz!
Végezzük felváltva a gyakorlatot, és ügyeljünk arra, hogy végig a csípő- és fenékizmaink dolgozzanak. A kezünkkel lehetőleg ne adjunk lendületet magunknak a felálláshoz!
3,Kitörés
Álljunk újra vállszélességű terpeszbe, tegyük csípőre a
kezünket, majd az egyik lábunkkal lépjünk ki jó előre. A hátul maradt lábunk térdét közelítsük a talajhoz, de ne térdeljünk
le.
Az ideális az, ha az elöl lévő lábunk combja párhuzamos, a hátul lévőé
pedig merőleges a talajra. Az elöl
lévő lábbal lökjük vissza magunkat alaphelyzetbe, majd ismételjük a
gyakorlatot a másik lábbal is.
4,Csípőemelés
Feküdjünk a hátunkra, a karokat nyújtsuk ki a testünk mellett. Húzzuk fel a
térdeinket úgy, hogy közben a talpak a földön legyenek.
Emeljük fel a csípőnket úgy, hogy a lábszárak nagyjából merőlegesek legyenek a talajra, tartsuk meg néhány másodpercig, majd engedjük vissza a csípőnket. Fontos, hogy lassan, az izmainkat
5,Lábemelés
Ereszkedjünk térden állásba,
könyökünkkel támaszkodjunk a talajon. A fejet tartsuk úgy, hogy a gerinc
vonalának folytatásába essen. Egyik lábat behajlítva emeljük fel, hogy a
combunk párhuzamos legyen a talajjal.
Tartsuk így meg néhány másodpercig, majd lassan emeljük feljebb. Végezzünk el legalább 10-et a mozdulatból, amíg a lábunkat visszatesszük a talajra, majd jöhet a másik lábunk.
Tartsuk így meg néhány másodpercig, majd lassan emeljük feljebb. Végezzünk el legalább 10-et a mozdulatból, amíg a lábunkat visszatesszük a talajra, majd jöhet a másik lábunk.
6,Lábtolás
A
hátsó lábemeléshez hasonlóan ereszkedjünk térdre, az egyik lábunkat emeljük fel
úgy, hogy az egész láb párhuzamos legyen a talajjal. Feszítsük vissza a
lábfejünket, majd ebben a helyzetben próbáljuk meg a kinyújtott lábunkat a
lehető legjobban hátratolni. Fontos,
hogy a lábfejünket végig tartsuk hátrafeszítve. Végezzünk legalább tízet a
gyakorlatból, és csak utána váltsunk lábat.
7,Belső combok
Feküdjünk le oldalt a földre, az alul lévő lábunkat nyújtsuk ki, a felsőt pedig hajlítsuk be és tegyük az alsó elé, kb.
a térd magasságában. A kinyújtott lábat lassan emeljük meg, de törekedjünk
arra, hogy ne lendületből, hanem tényleg a
lábizmainkat megerőltetve végezzük a
gyakorlatot.
Fontos, hogy a gyakorlat végzése közben ne engedjük le a talajig a lábunkat, hanem tartsuk meg azt néhány centivel magasabban.
Fontos, hogy a gyakorlat végzése közben ne engedjük le a talajig a lábunkat, hanem tartsuk meg azt néhány centivel magasabban.
8,Rendszeresség
Néhány jó gyakorlat természetesen még
nem elég önmagában ahhoz, hogy látványos változás álljon be a testünk
formájában.
Ha azonban csak annyit elhatározunk, hogy a fenti gyakorlatok közül hármat minden nap megcsinálunk, és annyit csinálunk belőle, amennyi elfáraszt, de még nem erőltet meg bennünket túlságosan, akkor az eredmény 2-3 héten belül látványos lesz.
Ha azonban csak annyit elhatározunk, hogy a fenti gyakorlatok közül hármat minden nap megcsinálunk, és annyit csinálunk belőle, amennyi elfáraszt, de még nem erőltet meg bennünket túlságosan, akkor az eredmény 2-3 héten belül látványos lesz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése